Le coup de pied latéral squat combine un squat au poids du corps avec un coup de pied latéral effectué en haut de chaque répétition. Il développe la force des quadriceps et des fessiers, la mobilité des hanches, la stabilité latérale du tronc et le conditionnement cardiovasculaire. C’est un exercice populaire dans les cours de danse fitness et de HIIT.
Groupe musculaire
Cardio, Core, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la force du bas du corps avec le cardio
- Développe les fessiers, les quadriceps et les obliques
- Améliore la mobilité des hanches et la stabilité latérale du tronc
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice engageant et dynamique
- Utile pour le kickboxing et le conditionnement des arts martiaux
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mains sur votre poitrine ou devant pour l'équilibre.
- Asseyez vos hanches vers l'arrière et vers le bas pour former un squat avec le poids du corps.
- Faites passer vos pieds pour vous relever.
- Lorsque vous vous levez, donnez un coup de pied droit avec votre jambe droite sur le côté jusqu'à environ la hauteur des hanches.
- Abaissez votre pied droit et accroupissez-vous immédiatement à nouveau.
- Lors de la répétition suivante, donnez un coup de pied avec votre jambe gauche sur le côté.
- Continuez alternez les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez votre torse droit tout au long. Engagez vos obliques pendant les coups de pied.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Fessiers
Primary
Obliques
Primary
Quadriceps
Primary