Les squat jacks combinent le travail du bas du corps d’un squat avec le cardio d’un jumping jack. À partir d'une position accroupie, vous sautez vos pieds ensemble pour vous tenir debout, puis vous les remettez dans le squat. Le mouvement continu du bas du corps permet de faire du cardio sur tout le corps tout en développant l'endurance des jambes.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la force du bas du corps avec le cardio de tout le corps
- Développe l'endurance des quadriceps et des fessiers
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Facile à mettre à niveau en ajustant le tempo ou en retirant les bras
- Aucun équipement nécessaire
- Engageant et dynamique
Instructions d'exécution
- Commencez à vous tenir debout, les pieds joints, les bras le long du corps.
- Sautez vos pieds plus larges que la largeur des épaules pendant que vous reposez vos hanches dans un squat.
- Levez simultanément vos bras et au-dessus de votre tête comme un saut avec écart.
- Depuis le bas du squat, sautez vos pieds ensemble pendant que vous vous tenez complètement debout. grand.
- Abaissez vos bras sur les côtés.
- Continuez en alternant entre le squat en position large et la position debout avec les pieds fermés.
- Déplacez-vous à un rythme rapide et contrôlé.
- Effectuez pendant 30 à 60 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary