Le saut carré est un exercice de jeu de jambes pliométrique dans lequel vous sautez selon un motif carré – avant, latéral, arrière et encore latéral – et atterrissez dans chacun des quatre quadrants. Il développe la vitesse du pied, la stabilité de la cheville et la puissance pliométrique multidirectionnelle. Il s’agit d’un exercice d’agilité de base pour le sport.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, pliométrie, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance pliométrique multidirectionnelle
- Développe la stabilité de la cheville et la vitesse du pied
- Améliore la coordination et le timing
- Excellent exercice d'agilité
- Aucun équipement nécessaire
- Conditionnement cardiovasculaire
Instructions d'exécution
- Imaginez un carré au sol d'environ 1 à 2 pieds de large. Tenez-vous dans le quadrant inférieur gauche.
- Sautez vers le quadrant supérieur gauche. Atterrissez doucement sur les deux pieds.
- Sautez latéralement vers la droite jusqu'au quadrant supérieur droit.
- Sautez en arrière vers le quadrant inférieur droit.
- Sautez latéralement vers la gauche pour revenir au quadrant inférieur gauche de départ. Cela termine un tour du carré.
- Continuez pendant 5 à 10 tours dans une direction, puis inversez la direction pour le même nombre.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement avec les genoux pliés.
- Utilisez de la craie, du ruban adhésif ou une visualisation pour marquer le carré.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
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Mollets
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Abdominaux
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Adducteurs
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