Les split jacks sont un exercice cardio hybride combinant un modèle de jumping jack en position divisée. Vous alternez quel pied est en avant dans une petite position divisée tout en levant et en abaissant vos bras comme un pantin. Ils développent la coordination, l’endurance des jambes et le conditionnement cardiovasculaire avec un schéma de mouvement unique.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la coordination, le cardio et l'endurance des jambes
- Développe l'endurance des quads et des mollets
- Développe le timing et le rythme
- Aucun équipement nécessaire
- Variation intéressante sur les sauts avec écart standard
- Excellent échauffement ou exercice HIIT
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras le long du corps.
- Sautez et divisez vos pieds d'avant en arrière dans une courte position divisée : pied droit en avant, pied gauche en arrière.
- Levez simultanément vos bras vers l'extérieur et au-dessus de votre tête comme un saut à pans.
- Sautez et changez de pied : pied gauche en avant, pied droit en arrière.
- Abaissez vos bras en arrière. sur le côté lorsque vous changez de pied, puis relevez-les à nouveau lors du changement suivant.
- Continuez à alterner rapidement le pied avant. Déplacez-vous à un rythme rapide.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement.
- Effectuez pendant 30 à 60 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Quadriceps
Primary