La frappe avec une masse est un exercice de conditionnement corporel complet dans lequel vous balancez une masse au-dessus de votre tête et frappez un pneu de tracteur à plusieurs reprises. Il développe une puissance de rotation explosive, une force latérale, un engagement central et un conditionnement cardiovasculaire. C’est un incontournable de l’entraînement Strongman et CrossFit.
Groupe musculaire
Dos, cardio, tronc, grand dorsal, épaules
Équipement requis
Autre
Type
Cardio
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance de rotation explosive
- Développe la force latérale et centrale
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Entraîne la coordination et le timing
- Soulage le stress
- Utilisé dans l'entraînement Strongman et CrossFit
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant un pneu de tracteur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une masse à deux mains, la main dominante près de la tête, la main non dominante à la base du manche.
- Soulevez la masse au-dessus de votre tête. Faites glisser votre main dominante vers votre main non dominante pendant que vous soulevez.
- En haut, les deux mains se rejoignent au bas de la poignée.
- Enfoncez la masse avec une force explosive en frappant le pneu.
- Utilisez vos hanches, vos dorsaux et votre tronc, pas seulement vos bras.
- La main non dominante reste à la base ; la main dominante glisse de haut en bas sur la poignée.
- Alternez les côtés : frappez à droite, puis à gauche, en alternant la position de la main dominante.
- Effectuez pendant 30 à 60 secondes par tour.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Dos
Primary
Fessiers
Primary