Les sauts sont un échauffement athlétique fondamental et un exercice cardio où vous alternez en sautillant sur chaque pied tout en soulevant le genou opposé. Ils développent l’élasticité des mollets, la puissance de flexion de la hanche, la coordination et le rythme. Ils sont un incontournable des échauffements d’athlétisme et peuvent être effectués sur place ou en avant.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, fléchisseurs de hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'élasticité des mollets et la raideur de la cheville
- Développe la puissance des fléchisseurs de la hanche
- Améliore la coordination et le rythme
- Excellent échauffement cardio
- Exercice d'athlétisme de base
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Sautez en avant (ou sur place) sur votre pied droit tout en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine.
- Atterrissez sur votre pied gauche lorsque votre genou droit se lève.
- Continuez à alterner dans un rythme de saut.
- Pompez naturellement vos bras en opposition au mouvement. jambes.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez en douceur.
- Visez à la fois la hauteur et un retournement rapide.
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série ou sur la distance.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary