La corde à sauter est une variante de la corde à sauter dans laquelle vous alternez les pieds à chaque rotation de la corde plutôt que de sauter avec les deux pieds joints. Cela donne l'impression de courir sur place en sautant à la corde et est plus facile à maintenir pendant des durées plus longues que le saut standard à deux pieds.
Groupe musculaire
Veaux, Cardio
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Plus facile à maintenir que le saut à deux pieds pour des séances plus longues
- Développe l'endurance des mollets et la stabilité de la cheville
- Améliore la coordination et le timing
- Très portable - ne nécessite qu'une corde à sauter
- Brûle des calories à un rythme élevé
Instructions d'exécution
- Tenez les poignées de la corde à sauter, une dans chaque main. La corde commence derrière vos pieds.
- Faites pivoter la corde au-dessus de votre tête et, lorsqu'elle s'approche de vos pieds, enjambez-la avec votre pied droit.
- Lors de la rotation suivante, enjambez-la avec votre pied gauche. Alternez à chaque swing.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Chaque saut doit être minimal, juste assez pour dégager la corde.
- Gardez vos coudes près de votre corps. La rotation vient de vos poignets, pas de vos épaules.
- Maintenez un rythme constant. Respirez naturellement.
- Exécutez pendant un certain temps (1 à 5 minutes) ou des tours.
- Si la corde s'accroche, réinitialisez-la et continuez immédiatement.
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