Le ski erg (ski ergomètre) est un appareil cardio qui simule la technique bi-bâton du ski de fond. Vous vous tenez face à la machine et tirez plusieurs fois deux poignées vers le bas. Il développe un formidable cardio sur tout le corps tout en entraînant les dorsaux, le tronc et les triceps. Il est particulièrement populaire dans les communautés de CrossFit et de ski nordique.
Groupe musculaire
Dos, Cardio, Noyau, Grand Dorsi, Triceps
Équipement requis
Tirer parti de la machine
Type
Cardio
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Conditionnement cardiovasculaire complet du corps
- Développe la force latérale et centrale
- Faible impact sur les articulations
- Excellent outil d'entraînement au CrossFit et au ski nordique
- Facile à mettre à l'échelle en ajustant l'amortissement et l'effort
- Brûle des calories à un rythme élevé
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à l'erg de ski, les pieds écartés à la largeur des hanches, à environ une longueur de bras.
- Tendez-vous debout et saisissez les deux poignées avec les paumes face à face.
- Tenez-vous droit, les hanches légèrement articulées vers l'arrière.
- Abaissez les deux poignées en tirant avec vos dorsaux, en les charnières au niveau de vos hanches et en contractant vos noyau.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que les poignées atteignent vos hanches. Votre torse doit s'articuler vers l'avant.
- Relevez-vous tout en laissant les poignées revenir au-dessus de votre tête. Utilisez la rétraction du câble.
- Maintenez le rythme : tirez, revenez, tirez, revenez.
- Utilisez-le pour le cardio en régime permanent (5 à 30 minutes) ou par intervalles.
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