Le patineur est un exercice de pliométrie latérale dans lequel vous passez d'une jambe à l'autre dans un mouvement latéral qui imite la foulée d'un patineur de vitesse. Il développe la puissance latérale, la stabilité des hanches, la stabilité de la cheville et le conditionnement cardiovasculaire. Il est fonctionnellement identique aux sauts de patineur.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance latérale et l'agilité
- Développe la stabilité d'une seule jambe
- Entraîne le moyen fessier
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Transporté au patinage et aux sports à mouvements latéraux
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur votre jambe droite avec une légère flexion du genou. Le pied gauche décolle du sol derrière vous.
- Poussez votre pied droit et bondissez latéralement vers la gauche pour atterrir sur votre pied gauche.
- Atterrissez doucement sur votre pied gauche avec un genou plié. La jambe droite se balance derrière votre gauche.
- Absorbez l'impact avec votre jambe gauche.
- Poussez immédiatement votre pied gauche et bondissez vers la droite, en atterrissant sur votre pied droit.
- Continuez à bondir d'un côté à l'autre dans un mouvement de patinage.
- Balancez vos bras naturellement pour l'équilibre et l'élan.
- Visez des bonds contrôlés et puissants. Effectuez pendant 30 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary