Les sauts de patineur sont un exercice pliométrique latéral dans lequel vous sautez latéralement d'une jambe à l'autre, atterrissant sur une seule jambe à chaque fois, imitant le mouvement d'un patineur sur glace. Ils développent la puissance latérale, la stabilité des hanches, la stabilité des chevilles et le conditionnement cardiovasculaire.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance latérale et l'agilité
- Développe la stabilité et l'équilibre d'une seule jambe
- Entraîne le moyen fessier et les stabilisateurs de la hanche
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Convient aux sports nécessitant des mouvements latéraux
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur votre jambe droite avec une légère flexion du genou. Le pied gauche ne touche pas le sol derrière vous.
- Poussez votre pied droit et sautez latéralement vers la gauche pour atterrir sur votre pied gauche.
- Atterrissez doucement sur votre pied gauche avec un genou plié. Votre jambe droite oscille derrière votre gauche.
- Absorbez l'impact par votre jambe gauche, puis poussez immédiatement et revenez vers la droite.
- Atterrissez sur votre pied droit. Continuez à sauter d'un côté à l'autre dans un mouvement de patinage.
- Balez naturellement vos bras pour plus d'équilibre et d'élan.
- Visez des sauts contrôlés et puissants, et non une vitesse bâclée.
- Effectuez pendant un certain temps (20 à 45 secondes) ou des répétitions (10 à 20 par côté).
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary