Le saut à foulée sur une jambe est un exercice pliométrique unilatéral dans lequel vous avancez sur une jambe, atterrissez sur la même jambe et rebondissez immédiatement. C'est similaire à la course à pied, mais sur une seule jambe, développant la puissance d'une seule jambe et une mécanique d'accélération athlétique.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance horizontale sur une seule jambe
- Développe la mécanique d'accélération du sprint
- Entraîne la stabilité à l'atterrissage sur une seule jambe
- Excellent pour les athlètes de sprint
- Aucun équipement requis
- Exercice de puissance permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur votre jambe droite avec le genou légèrement plié. Jambe gauche légèrement levée en arrière.
- Bondissez vers l'avant en poussant de manière explosive depuis votre jambe droite.
- Conduisez votre genou gauche vers le haut et vos bras vers l'avant pour prendre de l'élan.
- Couvrez autant de distance horizontale que possible pendant la limite.
- Atterrissez sur votre jambe droite avec un genou plié pour absorber l'impact. puis passez à la jambe gauche.
- Concentrez-vous sur la distance horizontale, pas seulement sur la hauteur.
FRONT VIEW
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Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary