Le saut sur une jambe est un exercice pliométrique unilatéral dans lequel vous sautez à plusieurs reprises sur une jambe sur place ou en avant. Il développe simultanément la puissance d’une jambe, la stabilité de la cheville, la force des mollets et l’équilibre. C’est un élément fondamental du sprint, du saut et de l’agilité athlétique.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance et l'explosivité d'une seule jambe
- Développe la stabilité de la cheville et la force des mollets
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Fondamental pour le sprint et le saut
- Explique les déséquilibres gauche-droite
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous sur votre jambe droite. Soulevez légèrement votre pied gauche du sol.
- Pliez légèrement le genou et la cheville pour charger la jambe droite.
- Sautez tout droit en étendant votre cheville, votre genou et votre hanche droits.
- Atterrissez doucement sur votre pied droit avec le genou plié pour absorber l'impact.
- Sautez à nouveau immédiatement. Maintenez le rythme.
- Restez sur la pointe de votre pied. Utilisez vos bras pour garder l'équilibre.
- Effectuez 10 à 20 sauts par jambe, puis changez de jambe.
- Variations : sautez en avant, en arrière ou latéralement.
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Abdominaux
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Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary