Le coup de pied sur une jambe est un exercice cardio unilatéral dans lequel vous vous tenez sur une jambe et frappez rapidement l'autre talon vers votre fessier à plusieurs reprises. Il isole l’activation des ischio-jambiers sur une jambe, développe l’endurance unilatérale des ischio-jambiers et entraîne simultanément l’équilibre.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Ischio-jambiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Isole l'activation des ischio-jambiers sur une jambe
- Développe l'endurance unilatérale des ischio-jambiers
- Entraîne l'équilibre simultanément
- Excellent échauffement avant de courir ou de sprinter
- Explique les déséquilibres gauche-droite
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur votre jambe gauche. Soulevez légèrement votre pied droit du sol.
- Donnez un coup de pied avec votre talon droit en arrière et vers votre fessier droit aussi rapidement que possible.
- Revenez votre pied droit vers la position de départ, mais ne le laissez pas toucher le sol.
- Relancez immédiatement votre pied droit. Continuez rapidement pendant les répétitions ou la durée souhaitée.
- Gardez votre torse droit. Utilisez vos bras pour l'équilibre.
- Tenez un mur ou un poteau pour l'équilibre si nécessaire.
- Passez à la jambe gauche et répétez.
- Effectuez 15 à 25 répétitions par jambe.
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Ischio-jambiers
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