La corde à sauter côte à côte est une variante de la corde à sauter dans laquelle vous sautez latéralement (d'un côté à l'autre) à chaque rotation de la corde plutôt que de sauter tout droit. Le mouvement latéral ajoute du conditionnement aux hanches et aux chevilles et renforce la rapidité latérale qui manque au saut droit.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ajoute un conditionnement latéral à l'entraînement à la corde à sauter
- Renforce la stabilité des hanches et des chevilles dans le plan frontal
- Développe la coordination et le rythme
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Plus engageant que le saut standard
- N'a besoin que d'une corde à sauter
Instructions d'exécution
- Tenez les poignées de la corde à sauter. Commencez pieds joints.
- Lorsque la corde passe au-dessus de votre tête, sautez de quelques centimètres vers la droite et atterrissez sur les deux pieds.
- Lors de la rotation suivante, sautez de quelques centimètres vers la gauche.
- Continuez en alternant d'un côté à l'autre à chaque mouvement de corde.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Gardez les houblons petits et contrôlés.
- Maintenez un rythme cohérent. Le déplacement latéral doit être fluide.
- Effectuez pendant un certain temps (1 à 3 minutes) ou des tours.
- Gardez votre tronc engagé et votre torse droit.
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