Le crawl de l’ours latéral est une variante du mouvement latéral du crawl de l’ours où vous vous déplacez latéralement sur vos mains et vos pieds tout en gardant vos genoux juste au-dessus du sol. Il renforce la stabilité des épaules, l’engagement du tronc, la mobilité des hanches et la coordination latérale. C’est brutal pour les épaules et un incontournable du conditionnement sportif.
Groupe musculaire
Cardio, Noyau, Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la stabilité des épaules d'élite
- Développe l'engagement du tronc
- Améliore la coordination latérale
- Excellent exercice de conditionnement
- Aucun équipement requis
- Utilisé dans l'entraînement sportif et militaire
Instructions d'exécution
- Mettez-vous en position d'ours rampant : les mains directement sous les épaules, les genoux sous les hanches et juste au-dessus du sol (en vol stationnaire).
- Maintenez un dos plat et un tronc renforcé. Hanches basses.
- Pour vous déplacer latéralement vers la droite : déplacez simultanément votre main droite et votre pied droit vers la droite.
- Puis déplacez votre main gauche et votre pied gauche vers la droite pour suivre, en revenant à la position d'ours de départ.
- Continuez à marcher vers la droite sur la distance souhaitée.
- Reculez vers la gauche sur la même distance.
- Gardez vos genoux en vol stationnaire - ils ne doivent pas toucher le sol.
- Déplacez-vous avec contrôle. Le tempo lent intensifie la demande.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Deltoïde antérieur
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Fléchisseurs de la hanche
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