Les sauts en ciseaux sont un exercice pliométrique dans lequel vous sautez à partir d'une position de fente divisée, changez de jambe dans les airs et atterrissez dans la fente divisée opposée - fonctionnellement identique à la fente sautée. Ils développent une puissance explosive sur une seule jambe et un conditionnement cardiovasculaire.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive sur une seule jambe
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe l'équilibre et la coordination
- Transfert au sprint et à la vitesse de changement de direction
- Aucun équipement requis
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Commencez en position de fente divisée : pied droit en avant, pied gauche en arrière, les deux genoux pliés.
- Explosez vers le haut en balançant vos bras pour prendre de l'élan.
- Changez de jambe dans les airs : pied gauche en avant, pied droit en arrière.
- Atterrissez doucement dans la fente opposée avec les genoux pliés.
- Explosez immédiatement dans la fente suivante. sauter. Continuez à alterner.
- Gardez votre torse droit tout au long. Atterrissez tranquillement.
- Effectuez pendant le temps ou les répétitions. Visez 10 à 20 sauts au total.
- Si le changement est trop difficile, commencez par des fentes alternées en recul.
FRONT VIEW
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Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary