Courir sur un tapis roulant est l’un des exercices cardiovasculaires les plus courants. Le tapis roulant offre un contrôle précis de la vitesse, de l'inclinaison et de la durée, ce qui facilite la programmation de la perte de graisse, du développement de l'endurance ou de l'entraînement par intervalles. La surface uniforme est plus facile pour les joints que le coulage du béton.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Ischio-jambiers, Quadriceps
Équipement requis
Tirer parti de la machine
Type
Cardio
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Contrôle précis de la vitesse, de l'inclinaison et de la durée
- Cardio en salle indépendant de la météo
- Plus doux pour les articulations que la course sur béton ou sur asphalte
- Facile à programmer pour l'entraînement par intervalles, en régime permanent ou en côte
- Développe la forme cardiovasculaire et l'endurance
- Progrès mesurables grâce au suivi de la vitesse et de la durée
Instructions d'exécution
- Montez sur le tapis roulant et chevauchez la ceinture. Démarrez la ceinture à une vitesse de marche lente.
- Commencez à marcher pour vous échauffer pendant 2 à 3 minutes. Augmentez progressivement la vitesse jusqu'à un jogging confortable.
- Maintenez une bonne forme de course : atterrissez sur le médio-pied, gardez des foulées modérées (pas trop longues), pompez les bras naturellement.
- Gardez votre torse droit et regardez vers l'avant - ne regardez pas la console.
- Ajustez la vitesse et l'inclinaison en fonction de votre entraînement : régime stationnaire (vitesse modérée, 20 à 45 minutes) ou par intervalles (alternance rapide et récupération). vitesses).
- Utilisez l'inclinaison pour plus d'intensité : même une inclinaison de 2 à 4 % simule mieux une course en extérieur qu'une course à plat.
- Rafraîchissez-vous avec 2 à 3 minutes de marche.
- Tenez les mains courantes uniquement si cela est nécessaire pour l'équilibre – courir sans tenir permet un meilleur engagement du tronc.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary