Les crics rotatifs combinent le modèle de jambe d’un pantin avec une rotation du torse. Lorsque vous sautez largement les pieds, vous faites également pivoter votre torse d'un côté, en alternant les directions à chaque répétition. La rotation supplémentaire engage les obliques tout en fournissant le cardio des sauts avec écart standard.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine le cardio avec l'engagement oblique
- Développe la coordination rotationnelle
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Aucun équipement nécessaire
- Variation engageante sur les sauts avec écart standard
- Facile à adapter en ajustant le tempo
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras tendus devant vous à hauteur de poitrine.
- Sautez vos pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Lorsque vous atterrissez, faites pivoter votre torse vers la droite pendant que vos mains se balancent vers le côté droit.
- Sautez vos pieds ensemble, en ramenant votre torse au centre.
- Sautez à nouveau vos pieds en large, en tournant. votre torse vers la gauche cette fois.
- Remontez ensemble et continuez à alterner les côtés.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Bougez en rythme.
- Effectuez 30 à 60 secondes par série.
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Abdominaux
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Deltoïde antérieur
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Mollets
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