La marche latérale avec bande de résistance est fonctionnellement identique à la marche latérale avec bande de résistance - un exercice d'activation des fessiers où vous placez une bande autour de vos cuisses ou de vos chevilles et faites un pas latéral. La tension de la bande force le moyen fessier à travailler en continu pour maintenir la largeur des hanches.
Groupe musculaire
Cardio, Fessiers, Hanches
Équipement requis
Bande de résistance
Type
Cardio
Équipement
Bande élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Active au maximum le moyen fessier
- Excellent échauffement pour les squats et les fentes
- Améliore le suivi du genou et la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir le valgus du genou
- Très portable
- Facile à mettre à l'échelle en changeant l'épaisseur de la bande
Instructions d'exécution
- Placez une mini-bande autour de vos cuisses (au-dessus des genoux) ou de vos chevilles pour plus de difficulté.
- Tenez-vous en position quart de squat : hanches en arrière, genoux fléchis, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur pour charger la tension de la bande.
- Placez votre pied droit sur le côté droit. Maintenez la tension de la bande.
- Faites un pas avec votre pied gauche pour revenir à la largeur des hanches.
- Continuez à marcher à droite sur la distance souhaitée (10 à 20 pas).
- Reculez vers la gauche sur la même distance.
- Gardez vos hanches basses. Genoux poussés partout.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Abducteurs
Primary