Le coup de poing avec bande de résistance est un exercice de conditionnement dans lequel vous ancrez une bande derrière vous et lancez des coups de poing vers l'avant contre la tension de la bande. Il développe l’endurance des épaules, la puissance de frappe et le conditionnement cardiovasculaire. Il est utilisé par les boxeurs et les artistes martiaux pour un entraînement spécifique au sport.
Groupe musculaire
Cardio, Noyau, Épaules
Équipement requis
Bande de résistance
Type
Cardio
Équipement
Bande élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'endurance des épaules pour la boxe
- Développe la vitesse de frappe contre la résistance
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Spécifique au sport pour les artistes martiaux
- Très portable
- Facile à adapter en fonction de l'épaisseur de la bande
Instructions d'exécution
- Accrochez une bande de résistance à hauteur de poitrine derrière vous.
- Tenez une extrémité dans chaque main. Faites face à l'ancre en position de boxe.
- Lancez des coups de poing droits vers l'avant contre la résistance de la bande, en alternant à gauche et à droite.
- Étendez complètement chaque coup de poing. Rétractez-vous rapidement.
- Déplacez-vous à un rythme rapide pour répondre à la demande cardiovasculaire.
- Gardez votre corps renforcé et maintenez votre position de boxe.
- Exécutez pendant 30 à 60 secondes par tour.
- Ajoutez des crochets et des uppercuts pour plus de variété.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Deltoïde antérieur
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Pectoraux
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