La marche latérale avec bande de résistance est un exercice d'activation des fessiers dans lequel vous placez une bande autour de vos cuisses ou de vos chevilles et faites un pas latéral tout en maintenant la tension. La direction latérale maximise l’activation du moyen fessier, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices pour la stabilité des hanches, le suivi des genoux et l’échauffement général du bas du corps.
Groupe musculaire
Cardio, Fessiers, Hanches
Équipement requis
Bande de résistance
Type
Cardio
Équipement
Bande élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Active au maximum le moyen fessier
- Excellent échauffement pour les squats, les soulevés de terre et les fentes
- Améliore le suivi du genou et la stabilité de la hanche
- Aide à prévenir le valgus du genou
- Très portable
- Facile à mettre à l'échelle avec différentes épaisseurs de bande
Instructions d'exécution
- Placez une mini-bande autour de vos cuisses (au-dessus des genoux) ou autour de vos chevilles pour plus de difficulté.
- Tenez-vous debout en quart de squat – hanches en arrière, genoux fléchis, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur pour charger la bande.
- Placez votre pied droit vers la droite de 6 à 12 pouces. Maintenez la tension de la bande.
- Passez votre pied gauche vers la droite pour suivre, en gardant la même position à la largeur des hanches.
- Continuez à marcher vers la droite sur la distance souhaitée (10 à 20 pas).
- Reculez vers la gauche sur la même distance.
- Gardez vos hanches au niveau et vos genoux poussés tout au long.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Abducteurs
Primary