La marche du canard avec bande de résistance combine une marche accroupie profonde avec une bande de résistance autour des cuisses. La bande fournit une tension constante vers l'extérieur qui active les fessiers, tandis que la position de marche accroupie profonde développe l'endurance quadruple. C’est l’un des exercices pour les fessiers et les quads les plus exigeants.
Groupe musculaire
Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Bande de résistance
Type
Cardio
Équipement
Bande élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une endurance extrême en quad
- Active le moyen et le grand fessier
- Améliore la mobilité de la hanche sous charge
- Exercice de conditionnement brutal
- Aucun équipement nécessaire à part un groupe
- Utile pour le conditionnement athlétique
Instructions d'exécution
- Placez une mini-bande autour de vos cuisses, au-dessus de vos genoux.
- Abaissez-vous dans un squat profond avec le poids du corps, aussi bas que votre flexibilité le permet.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur pour résister à la tension de la bande.
- Restez dans le squat profond tout au long. Placez les mains sur votre poitrine ou devant pour l'équilibre.
- Commencez à avancer en faisant de petits pas tout en maintenant le squat profond.
- Gardez vos genoux bien poussés contre la bande à chaque pas.
- Marchez sur la distance ou le temps souhaité (10 à 30 pieds).
- Levez-vous seulement après avoir parcouru la distance prescrite.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Adducteurs
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Quadriceps
Primary