Le push to run est un exercice de conditionnement hybride dans lequel vous alternez des pompes avec des sprints courts (ou un jeu de jambes rapide). Il combine l'endurance de la force du haut du corps avec le conditionnement du sprint cardiovasculaire, ce qui le rend utile pour les entraînements HIIT complets du corps et le conditionnement athlétique.
Groupe musculaire
Cardio, Poitrine, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine l'endurance du haut du corps avec le cardio sprint
- Excellent conditionnement physique complet
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
- Aucun équipement nécessaire
- Variation intéressante du cardio standard
- Développe la capacité de travail
Instructions d'exécution
- Trouvez un espace dégagé de 10 à 20 pieds pour des sprints courts.
- Mettez-vous en position de pompes. Effectuez 5 à 10 pompes.
- Relevez-vous. Sprintez en avant de 10 à 20 pieds.
- Arrêtez-vous, remettez-vous en position de pompes. Effectuez 5 à 10 pompes supplémentaires.
- Relevez-vous et sprintez dans l'autre sens.
- Continuez à alterner les pompes et les sprints pendant 1 à 5 minutes.
- Utilisez de petits pas pour le sprint si l'espace est limité - concentrez-vous sur une rotation rapide du pied.
- Ajustez les répétitions de pompes et la distance du sprint.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary