Un exercice d'agilité plyométrique est un exercice combiné qui intègre des sauts, des sauts et un jeu de jambes rapide pour développer une puissance athlétique explosive et une vitesse de changement de direction. Les modèles courants incluent les sauts en boîte aux mélanges latéraux, les squats sautés aux sprints ou les sauts aux coupes. Ils développent les qualités explosives essentielles à la performance sportive.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive et une vitesse de changement de direction
- Développe l'athlétisme spécifique au sport
- Excellent conditionnement pour les sports d'équipe
- Format d'entraînement amusant et engageant
- Facilement varié et progressé
- Entraînement rapide
Instructions d'exécution
- Installez votre équipement : cônes, échelle d'agilité, boîte de saut ou marqueurs.
- Choisissez un modèle combinant une méthode pliométrique (jump squat, box jump, saut en largeur) avec un jeu de jambes (shuffle latéral, sprint, échelle).
- Exemple de modèle : 5 jump squats → shuffle latéral 10 pieds → 5 jump squats → retour aléatoire.
- Effectuez le modèle avec un maximum d'effort et une technique propre.
- Reposez-vous complètement entre les tours (1 à 3 minutes).
- Effectuez 4 à 8 tours par séance.
- Variez les modèles à chaque séance pour des stimulus variés.
- La qualité compte plus que le volume total : la fatigue dégrade le stimulus pliométrique.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary