Les Plyo Jacks sont une variante des jumping jacks axée sur la puissance, dans laquelle vous sautez plus haut et plus profondément dans chaque position d'atterrissage. L'explosivité et la profondeur ajoutées les rendent plus exigeants que les pantins standards tout en gardant le même motif de bras et de jambes.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, pliométrie, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Plus explosif que les sauts avec écart standard
- Développe la puissance pliométrique
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe l'explosivité des mollets et des quads
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez de manière explosive vers le haut et vers l'extérieur, en écartant largement vos pieds et en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez doucement en position quart de squat avec les genoux fléchis et les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Sautez immédiatement de manière explosive vers le haut et vers l'arrière, les pieds joints, les bras vers vous. côtés.
- Atterrissez doucement en quart de squat, les pieds joints.
- Continuez à sauter avec un maximum d'explosivité à chaque répétition.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Utilisez vos bras de manière agressive pour prendre de l'élan.
- Effectuez 10 à 20 répétitions par série.
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Abdominaux
Primary
Quadriceps
Primary