Le saut de planche (également appelé plank jacks) est un exercice dynamique de base et de cardio dans lequel vous maintenez une position de planche et sautez les pieds ensemble et écartés dans un mouvement de saut d'obstacles. Il combine stabilité de base et demande cardiovasculaire.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Noyau, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine la stabilité de base avec le cardio
- Développe l'endurance de base sous charge dynamique
- Excellent finisseur pour les entraînements de base
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
- Améliore la coordination
Instructions d'exécution
- Mettez-vous en position de planche haute ou de planche sur l'avant-bras. Corps en ligne droite des talons à la tête.
- Préparez fort votre corps. Gardez vos hanches au niveau – ne les laissez pas s'affaisser ou se relever.
- Sautez les deux pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Remettez-les immédiatement ensemble à la position de départ.
- Continuez à sauter rapidement les pieds dedans et dehors.
- Gardez le haut de votre corps complètement immobile. Tous les mouvements proviennent des jambes.
- Maintenez la position de la planche tout au long.
- Effectuez pendant un certain temps (20 à 45 secondes) ou des répétitions.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary