Le mélange de partenaires (exercice miroir) est un exercice d’agilité réactive où deux athlètes se font face dans des positions athlétiques. Un athlète mène avec des mouvements latéraux aléatoires et l'autre les reflète en temps réel. Il développe la vitesse de changement de direction réactive et les compétences de lecture de l'adversaire essentielles aux sports d'équipe.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une vitesse de changement de direction réactive
- Développe la « lecture de l'adversaire » ; compétences pour les sports d'équipe
- Entraîne la rapidité latérale et le jeu de jambes
- Engageant et ludique
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent exercice de conditionnement du partenaire
Instructions d'exécution
- Deux athlètes se font face, à 1,5 à 3 mètres l'un de l'autre dans des positions athlétiques.
- Désignez l'un comme leader et l'autre comme suiveur.
- Le leader commence à se déplacer latéralement : à gauche, à droite, en avant, en arrière, selon le schéma de son choix.
- Le suiveur reflète les mouvements du leader en temps réel : il se déplace de la même manière. direction.
- Le leader change fréquemment de direction pour défier la capacité réactive de son suiveur.
- Continuez pendant 20 à 30 secondes.
- Changez de rôle. Le suiveur devient le leader.
- Restez bas dans une position athlétique tout au long. Jeu de jambes rapide et précis.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary