Le saut d'alpiniste est une variante pliométrique du saut d'alpiniste standard dans lequel vous sautez de manière explosive et changez de pied dans les airs plutôt que d'alterner les pas. Le composant explosif ajouté augmente considérablement la demande cardiovasculaire et l’engagement de base.
Groupe musculaire
Cardio, Core, Fléchisseurs de hanche, Pliométrie
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Demande cardiovasculaire d'élite
- Développe l'engagement du tronc sous une charge explosive
- Développe la puissance et l'endurance des fléchisseurs de la hanche
- Entraîne la stabilité des épaules
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute avec un pied replié vers l'avant (genou droit sous la poitrine) et un pied étendu vers l'arrière (jambe gauche droite).
- Tendez votre tronc fort.
- Sautez de manière explosive et changez de position de vos pieds dans les airs : le genou gauche avance tandis que la jambe droite s'étend vers l'arrière.
- Atterrissez doucement en position de planche avec les pieds. échangé.
- Sauter immédiatement et revenir en arrière. Continuez à alterner rapidement.
- Gardez vos hanches basses et stables. Ne les laissez pas rebondir de haut en bas.
- Maintenez la position de planche tout au long – seules vos jambes bougent.
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary