La marche monstre est un exercice d'activation des fessiers dans lequel vous placez une bande de résistance autour de vos cuisses ou de vos chevilles et avancez dans une position athlétique large, en faisant de petits pas en avant tout en maintenant la tension de la bande. L’écartement latéral des jambes oblige le moyen fessier à travailler en permanence.
Groupe musculaire
Cardio, Fessiers, Hanches
Équipement requis
Bande de résistance
Type
Cardio
Équipement
Bande élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Active les stabilisateurs du moyen fessier et de la hanche
- Excellent échauffement avant l'entraînement du bas du corps
- Améliore le suivi du genou
- Aide à prévenir le valgus du genou
- Très portable
- Facile à mettre à l'échelle en changeant l'épaisseur de la bande
Instructions d'exécution
- Placez une mini-bande autour de vos cuisses (au-dessus des genoux) ou de vos chevilles pour plus de difficulté.
- Tenez-vous en position quart de squat : hanches en arrière, genoux fléchis, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Poussez vos genoux vers l'extérieur pour maintenir la tension de la bande tout au long.
- Avancez votre pied droit de 6 à 12. pouces.
- Avancez votre pied gauche pour maintenir une position à la largeur des hanches avec la tension de la bande.
- Continuez à avancer de 10 à 20 pas.
- Marchez en arrière pour revenir au début.
- Gardez vos hanches basses et vos genoux poussés vers l'extérieur tout le temps.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Abducteurs
Primary