Le lancer de médecine-ball au-dessus de votre tête est un exercice explosif pour tout le corps dans lequel vous vous accroupissez avec un médecine-ball au sol, puis explosez vers le haut et lancez le ballon en arrière au-dessus de votre tête. Il développe la puissance de la chaîne postérieure, l’explosivité des sauts verticaux et la coordination de tout le corps.
Groupe musculaire
Dos, Cardio, Fessiers, Épaules
Équipement requis
Médecine-ball
Type
Cardio
Équipement
Ballon médical
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive de la chaîne postérieure
- Développe la triple extension (hanche, genou, cheville)
- Améliore le saut vertical et les performances athlétiques
- Excellent exercice de développement de la puissance
- Taux d'entraînement du développement de la force
- Conditionnement du corps entier
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine-ball avec les deux mains.
- Accroupissez-vous et amenez le ballon entre vos genoux, touchant presque le sol.
- Étendez de manière explosive vos hanches, vos genoux et vos chevilles en même temps (triple extension).
- Pendant que vous vous étendez, balancez le ballon vers le haut et vers l'arrière au-dessus de votre tête.
- En extension complète, relâchez. le ballon vers l'arrière au-dessus de votre tête.
- Le ballon doit voler derrière vous. Assurez-vous que personne ne se tient derrière vous.
- Reculez pour récupérer le ballon. Réinitialisez et répétez.
- Utilisez un médecine-ball de poids modéré (10 à 30 lb). Visez 5 à 10 répétitions par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Quadriceps
Primary