Les low jacks sont une variante brutale du jumping jack dans laquelle vous restez dans une position accroupie basse tout au long de l'exercice, en sautant les pieds larges et ensemble tout en gardant les hanches basses. La tenue continue du squat combinée au mouvement du saut d’obstacles en fait l’un des exercices cardio du bas du corps les plus exigeants.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Défi brutal d'endurance du bas du corps
- Développe l'endurance des quadriceps et des fessiers
- Combine le squat isométrique avec le cardio
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent exercice HIIT
- Brûleur de jambe rapide
Instructions d'exécution
- Commencez en position accroupie basse, les pieds joints : hanches en arrière, genoux fléchis, poitrine haute.
- Restez dans cette position accroupie basse tout au long de l'exercice.
- Sautez vos pieds plus larges que la largeur des épaules tout en restant bas. Les bras peuvent se balancer pour garder l'équilibre.
- Rapprochez immédiatement vos pieds tout en restant dans le squat bas.
- Continuez à alterner les mouvements larges et étroits sans jamais vous lever.
- Maintenez la profondeur du squat tout au long du mouvement : vos hanches ne doivent pas monter.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement.
- Effectuez 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary