Le pas de vitesse latéral est un exercice de jeu de jambes rapide dans lequel vous passez rapidement d'un côté à l'autre sur une ligne ou un marqueur au sol. Il développe la rapidité latérale, la stabilité de la cheville et le conditionnement cardiovasculaire. Il s’agit d’un exercice d’échauffement et de conditionnement sportif standard.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la rapidité latérale et la vitesse du pied
- Développe la stabilité de la cheville
- Excellent exercice d'échauffement et de conditionnement
- Améliore la vitesse de changement de direction
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'une ligne au sol
- Augmente rapidement la fréquence cardiaque
Instructions d'exécution
- Tenez-vous à côté d'une ligne, d'un cône ou d'un marqueur au sol. Position athlétique : genoux fléchis, hanches en arrière.
- Enjambez rapidement la ligne avec les deux pieds : le pied droit croise, le pied gauche suit.
- Reculez immédiatement par-dessus la ligne : le pied gauche mène, le pied droit suit.
- Continuez à enjamber et reculer rapidement aussi vite que possible.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Gardez votre corps bas et vos bras gonflés.
- Déplacez-vous avec précision : chaque pied doit franchir la ligne proprement.
- Exécutez pendant 10 à 30 secondes par série.
- Concentrez-vous sur la vitesse et le jeu de jambes propre.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary