Les exercices d’échelle latérale sont des exercices d’agilité effectués en se déplaçant latéralement sur une échelle d’agilité. La direction latérale développe la stabilité de la hanche, la force des adducteurs/abducteurs et la vitesse de changement de direction qui manquent aux exercices orientés vers l'avant. Ils sont indispensables pour les sports de court et de terrain.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la vitesse et l'agilité latérales du pied
- Développe la stabilité de la hanche et la force des adducteurs/abducteurs
- Améliore la vitesse de changement de direction
- Indispensable pour les sports sur terrain et sur le terrain
- Développe le conditionnement cardiovasculaire
- Amusant et engageant
Instructions d'exécution
- Posez une échelle d'agilité à plat sur le sol. Tenez-vous de côté à une extrémité.
- Montez latéralement à travers l'échelle, en plaçant les deux pieds dans chaque carré avant de passer au suivant.
- Restez bas dans une position athlétique. Gardez vos hanches tournées vers le côté.
- Déplacez-vous sur la pointe de vos pieds. Pompez vos bras naturellement.
- Déplacez-vous aussi vite que possible tout en maintenant un jeu de jambes propre.
- Au bout de l'échelle, revenez dans la direction opposée (en menant avec l'autre pied).
- Effectuez 4 à 8 passes par direction.
- Essayez différents schémas : deux en deux, avance d'un seul pied, mélange ickey latéral.
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Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
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