La limite latérale est un puissant exercice pliométrique sur une seule jambe dans lequel vous sautez aussi loin que possible sur le côté d'une jambe à l'autre, en collant l'atterrissage sur une seule jambe. C'est similaire aux sauts du patineur mais en mettant davantage l'accent sur la distance latérale maximale. Il développe une puissance latérale d'élite pour les athlètes pratiquant des sports de coupe.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance latérale d'élite
- Développe la stabilité à l'atterrissage sur une seule jambe
- Convient aux sports de coupe et de changement de direction
- Entraîne la stabilité des hanches et des chevilles
- Aucun équipement requis
- Excellent pour les athlètes de basket-ball, de football et de football
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout sur votre jambe droite avec le genou légèrement plié. Le pied gauche décolle du sol.
- Poussez de manière explosive depuis votre jambe droite, en sautant aussi loin que possible vers la gauche.
- Atterrissez sur votre jambe gauche avec un genou plié pour absorber l'impact.
- “Stick” l'atterrissage : maintenez l'équilibre sur votre jambe gauche pendant 1 à 2 secondes sans vaciller.
- Une fois stable, poussez votre jambe gauche et sautez vers la droite pour atterrir sur votre jambe droite.
- Continuez à bondir d'un côté à l'autre, en donnant la priorité à la distance et aux atterrissages propres.
- Utilisez vos bras pour l'équilibre et l'élan.
- Effectuez 6 à 12 bonds par côté et par série avec récupération complète.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary