Le L-drill (également appelé foret à trois cônes) est un test d'agilité de moissonneuse-batteuse standard de la NFL dans lequel vous sprintez entre trois cônes disposés en forme de L, exécutant des virages serrés à chaque cône. Il teste la capacité d’accélération, de décélération et de changement de direction au cours d’un court exercice, généralement réalisé en 6 à 7 secondes.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Teste l'accélération, la décélération et le changement de direction
- Perceuse combinée standard NFL
- Développe la capacité de virage serré
- Développe l'agilité spécifique au sport
- Facile à installer avec trois cônes
- Repère mesurable pour le progrès athlétique
Instructions d'exécution
- Placez trois cônes en forme de L : un cône de départ, un cône à 5 mètres en avant et un troisième cône à 5 mètres à droite du deuxième cône.
- Commencez en position à trois points au cône de départ.
- Sprintez en avant de 5 mètres jusqu'au deuxième cône. Touchez-le avec votre main droite.
- Sprintez en arrière de 5 mètres jusqu'au cône de départ. Touchez-le avec votre main droite.
- Sprintez à nouveau sur 5 mètres jusqu'au deuxième cône.
- Au deuxième cône, contournez-le et sprintez sur 5 mètres jusqu'au troisième cône.
- Faites une boucle autour du troisième cône et sprintez en arrière à travers le deuxième cône, en le contournant à nouveau.
- Sprintez devant le cône de départ pour terminer. Chronométrez-vous : moins de 7 secondes sont excellentes.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary