Le saut de genou est un exercice pliométrique avancé dans lequel vous sautez droit et rentrez les deux genoux vers votre poitrine au sommet du saut. Il développe une puissance explosive extrême du bas du corps, une force de flexion de la hanche et une coordination. C’est l’un des exercices pliométriques au poids corporel les plus exigeants.
Groupe musculaire
Cardio, Core, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive extrême du bas du corps
- Développe la force et la coordination des fléchisseurs de hanche
- L'un des exercices pliométriques les plus exigeants
- Entraîne les fibres musculaires à contraction rapide
- Aucun équipement requis
- Excellent entraînement au saut vertical
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Bras le long du corps.
- Asseyez-vous légèrement en quart de squat. Balancez vos bras vers l'arrière pour charger.
- Explosez vers le haut avec une force maximale. Relevez vos bras pour prendre de l'élan.
- Au sommet du saut, tirez les deux genoux vers votre poitrine. Atteignez vos mains vers l'avant pour rencontrer vos genoux.
- Étendez rapidement vos jambes vers le bas avant d'atterrir.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds avec les genoux pliés.
- Réinitialisez-vous immédiatement et sautez à nouveau.
- Visez des répétitions faibles (5 à 10 par série) : il s'agit d'un exercice d'effort maximal.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Fessiers
Primary
Mollets
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Ischio-jambiers
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Quadriceps
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