Le saut latéral est un exercice pliométrique dans lequel vous sautez latéralement d'un côté et frappez la jambe opposée sur le côté au sommet du saut. Il développe la puissance latérale, la mobilité des hanches et l'engagement du tronc tout en offrant un conditionnement cardiovasculaire intense.
Groupe musculaire
Cardio, Core, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance latérale et la mobilité des hanches
- Développe l'engagement et l'équilibre du tronc
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Entraîne la coordination et le rythme
- Aucun équipement requis
- Engager une variation plyométrique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous sur votre pied gauche avec le pied droit légèrement décollé du sol.
- Sautez vers la droite et atterrissez sur votre pied droit.
- Lorsque vous atterrissez sur la droite, donnez un coup de pied avec votre jambe gauche vers la gauche à hauteur de hanche.
- Remettez rapidement votre pied gauche au sol à côté de votre droite.
- Sautez maintenant vers la gauche et atterrissez sur votre gauche. pied.
- Donnez votre jambe droite vers le côté droit à hauteur de hanche.
- Continuez à alterner les sauts latéraux avec les coups de pied latéraux.
- Déplacez-vous avec rythme et contrôle. Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Adducteurs
Primary
Abducteurs
Primary
Quadriceps
Primary