Le burpee kettlebell est un exercice de conditionnement brutal pour tout le corps qui combine un burpee avec un soulevé de terre kettlebell, un retour aux pompes, un retour et une presse aérienne. Il touche pratiquement tous les groupes musculaires tout en offrant un conditionnement cardiovasculaire d'élite en un seul mouvement.
Groupe musculaire
Cardio, Poitrine, Quadriceps, Épaules
Équipement requis
Kettlebell
Type
Cardio
Équipement
Kettlebell
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Conditionnement brutal de tout le corps en un seul mouvement
- Entraîne simultanément la poitrine, les jambes, les épaules et le tronc
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe la capacité de travail
- Exercice composé permettant de gagner du temps
- Brûle des calories à un rythme très élevé
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout avec une kettlebell sur le sol entre vos pieds. Mains sur vos hanches.
- Inclinez-vous vers le bas et saisissez la kettlebell avec les deux mains.
- Depuis la position de charnière, sautez ou reculez les deux pieds en position de planche haute. Mains sur la poignée de la kettlebell.
- Abaissez-vous en pompes si possible. Appuyez vers le haut.
- Sautez ou remettez vos pieds dans vos mains.
- Levez-vous tout en soulevant la kettlebell vers votre poitrine.
- Appuyez sur la kettlebell au-dessus de votre tête avec les deux mains pour la verrouiller.
- Abaissez la kettlebell jusqu'au sol. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Abdominaux
Primary
Pectoraux
Primary
Ischio-jambiers
Primary