Le jumping pull-up est une régression de pull-up dans laquelle vous vous tenez sous une barre de traction basse et sautez tout en tirant, en utilisant la poussée des jambes pour aider la partie ascendante. Il s’agit d’une excellente progression pour les débutants qui se dirigent vers des tractions strictes, et il est également utilisé dans le CrossFit comme exercice de conditionnement cardiovasculaire.
Groupe musculaire
Dos, Biceps, Cardio, Grand Dorsi, Pliométrie
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Excellente progression vers des tractions strictes
- Permet aux débutants de s'entraîner au modèle de traction
- La phase excentrique (d'abaissement) développe la force de traction
- Utilisée en CrossFit pour le conditionnement cardiovasculaire
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'une barre de traction
- Facile à mettre à l'échelle en ajustant l'intensité de l'entraînement des jambes
Instructions d'exécution
- Installez une barre de traction à une hauteur telle que vous pouvez vous tenir dessous avec les bras tendus et saisir la barre sans pointe des pieds.
- Si votre barre est trop haute, utilisez une marche ou une boîte.
- Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- D'un léger squat, sautez vers le haut tout en tirant simultanément avec votre bras.
- Utilisez l'entraînement des jambes pour aider votre menton à dégager la barre.
- Abaissez-vous sous contrôle jusqu'à une suspension complète. Résistez à la tentation de tomber rapidement.
- La phase de descente (excentrique) développe la force nécessaire pour des tractions strictes.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité. Progressez en réduisant la poussée des jambes au fil du temps.
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