Le squat au pistolet sauteur est un exercice pliométrique unilatéral avancé dans lequel vous effectuez un squat au pistolet (squat sur une jambe en profondeur) et sautez de manière explosive du bas sur la même jambe. Il exige une force, un équilibre et une puissance explosive extrêmes sur une seule jambe. C’est l’un des exercices de poids corporel les plus difficiles possibles.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance d'élite sur une seule jambe
- Développe un équilibre et une stabilité extrêmes
- Entraîne une force unilatérale explosive
- Se transmet au sprint et au saut
- Compétence impressionnante en matière de poids corporel
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez-vous sur votre jambe droite avec votre jambe gauche étendue droite devant, parallèlement au sol.
- Abaissez-vous dans un squat pistolet en pliant votre genou droit, en gardant votre jambe gauche étendue vers l'avant.
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol ou plus profondément. Vos fesses doivent s'approcher de votre talon droit.
- Depuis le bas, explosez vers le haut de votre jambe droite en sautant dans les airs.
- Gardez votre jambe gauche étendue vers l'avant tout au long du saut.
- Atterrissez doucement sur votre jambe droite avec un genou plié. Passez immédiatement au squat pistolet suivant.
- Effectuez les répétitions d'un côté, puis changez.
- Il s'agit d'un exercice de niveau élite. Maîtrisez d'abord le squat au pistolet au poids corporel.
FRONT VIEW
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Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary