Le jumping jack est l’exercice cardio au poids corporel le plus emblématique : sauter les pieds écartés tout en levant les bras au-dessus de votre tête, puis revenir sur vos pieds, les bras le long du corps. Il est universellement enseigné, ne nécessite aucun équipement et permet un conditionnement cardiovasculaire efficace de tout le corps. Il s'agit d'un exercice fondamental dans les cours d'éducation physique, l'entraînement militaire et les entraînements HIIT.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Exercice cardio universel pour tout le corps
- Aucun équipement nécessaire
- Facile à apprendre et à mettre à l'échelle
- Excellent échauffement
- Développe l'endurance des mollets et des épaules
- Cardio rapide
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras sur les côtés.
- Sautez et écartez vos pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Levez simultanément vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds.
- Sautez immédiatement et ramenez vos pieds ensemble pendant que vous abaissez vos bras vers votre côtés.
- Continuez à alterner entre les positions bras larges levés et pieds joints-bras baissés.
- Maintenez un rythme rapide et rythmé.
- Effectuez pendant 30 à 60 secondes par série ou dans le cadre d'un circuit HIIT.
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