Le jump twist est un exercice pliométrique de rotation dans lequel vous sautez dans les airs et faites pivoter votre corps de 90 à 180 degrés avant d'atterrir. Il développe la puissance de rotation, la force de base et la coordination. Il est utile pour les athlètes pratiquant des sports de rotation comme le golf, le tennis, les arts martiaux et le baseball.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Core, Obliques, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance de rotation
- Développe la force de base grâce à une rotation explosive
- Améliore la coordination et la conscience du corps
- Transfert aux performances sportives de rotation
- Aucun équipement requis
- Exercice de conditionnement amusant et engageant
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
- Plongez dans un squat partiel et balancez vos bras pour générer de l'élan.
- Sautez tout en faisant pivoter votre corps de 90 à 180 degrés dans une direction.
- Utilisez votre tronc pour piloter la rotation, pas seulement vos bras.
- Atterrissez doucement avec les genoux pliés, face à face. une nouvelle direction.
- Sautez immédiatement et revenez à la direction de départ.
- Continuez en alternant les directions pour le nombre de répétitions souhaité.
- Commencez par des rotations de 90 degrés. Progressez jusqu'à 180 degrés à mesure que vous développez votre coordination.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary