Le jump step-up est une variante pliométrique du step-up où vous sautez de manière explosive sur une boîte depuis une position debout avec un pied en avant. Il développe la puissance sur une jambe, la capacité de saut vertical et le conditionnement cardiovasculaire. C'est un exercice d'entraînement athlétique utile.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive sur une seule jambe
- Développe la capacité de saut vertical
- Améliore la coordination et le timing
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe l'athlétisme pour le sport
- Entraîne les deux jambes par alternance
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à une boîte solide (12 à 24 pouces de haut) avec votre pied droit déjà sur le dessus de la boîte.
- Votre pied gauche reste au sol à environ la largeur des hanches à l'écart de la boîte.
- Traversez votre pied droit de manière explosive pour sauter tout droit.
- En vol, changez de pied : votre pied gauche atterrit sur le dessus de la boîte et celui de votre pied droit. le pied atterrit sur le sol.
- Atterrissez doucement avec les genoux pliés sur les deux pieds.
- Sautez immédiatement à nouveau en reculant les pieds.
- Continuez en alternant quel pied est sur le dessus de la boîte.
- Utilisez une boîte basse pour commencer (12 pouces) et augmentez la hauteur à mesure que la puissance se développe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary