Le saut divisé est un exercice pliométrique dans lequel vous commencez dans une position de fente divisée et sautez de manière explosive tout droit à partir de cette position, pour atterrir dans la même fente divisée. Il est similaire à la fente sautée mais ne change pas de jambe – développant la puissance et l’endurance unilatérales sur chaque jambe avant de changer.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la puissance unilatérale des jambes
- Développe une endurance explosive sur une seule jambe
- Entraîne l'équilibre sous une charge explosive
- Prend le sprint et le saut
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Commencez en position de fente divisée : pied droit en avant, pied gauche en arrière, les deux genoux pliés à 90 degrés.
- Préparez votre tronc. Descendez légèrement plus profondément dans la fente pour charger.
- Sautez de manière explosive vers le haut en passant par les deux pieds.
- Restez en position de fente divisée tout au long du saut - ne changez pas de jambe.
- Atterrissez doucement dans la même fente divisée avec les genoux pliés.
- Plongez immédiatement dans le saut suivant.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté, puis changez de jambe et répétez.
- Visez 8. à 12 sauts par jambe.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary