La corde à sauter est un exercice cardio de haute intensité dans lequel vous faites passer une corde sous vos pieds et sautez par-dessus à un rythme régulier. Il offre un entraînement cardiovasculaire puissant dans un faible encombrement, renforce la force des mollets et la raideur de la cheville, et améliore la coordination et le jeu de jambes. Quelques minutes de corde à sauter rivalisent avec des séances de jogging beaucoup plus longues en termes de consommation de calories et de conditionnement.
Groupe musculaire
Veaux, Cardio
Équipement requis
Corde
Type
Cardio
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Excellent conditionnement cardiovasculaire dans un petit espace avec un seul équipement
- Brûle un nombre élevé de calories par minute par rapport à la plupart des modalités cardio
- Développe la taille des mollets, la raideur de la cheville et la force du pied
- Améliore la coordination, le jeu de jambes et le rythme, utile pour presque tous les sports
- Très portable, se range partout et fonctionne à l'intérieur ou
- Facilement évolutif, des sauts simples pour débutants aux doubles unders et crossovers avancés
Instructions d'exécution
- Choisissez une corde adaptée à votre taille. Tenez-vous au milieu de la corde; les poignées doivent atteindre à peu près vos aisselles.
- Tenez une poignée dans chaque main avec vos coudes près de vos côtés et vos avant-bras légèrement inclinés vers l'extérieur.
- Tenez-vous droit, les pieds joints et la corde derrière vos talons. Gardez vos épaules détendues et vos yeux tournés vers l'avant, pas vers le bas.
- Générez le balancement de la corde à partir de vos poignets, pas de vos épaules. De petits cercles de poignet devraient suffire pour faire passer la corde au-dessus de votre tête.
- Lorsque la corde passe au-dessus de votre tête et s'approche de vos orteils, effectuez un petit saut, à seulement un à deux pouces du sol, en atterrissant doucement sur la pointe de vos pieds, les genoux légèrement pliés.
- Gardez un rythme régulier. Visez un saut par passage de corde une fois que vous avez le timing.
- Commencez par des séries de 30 à 60 secondes. À mesure que votre condition physique s'améliore, travaillez des tours de 2 à 5 minutes ou essayez des variantes comme l'alternance des pieds, les genoux hauts ou les doubles unders.
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