La fente sautée aux pieds jack est une combinaison pliométrique avancée dans laquelle vous alternez entre les fentes sautées et les sauts séparés avec les pieds jack. Chaque répétition commence dans une position de fente, saute pour changer de jambe, puis ouvre grand les pieds avant de revenir à la fente. Il développe l’endurance élite du bas du corps et le conditionnement cardiovasculaire.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une endurance d'élite du bas du corps
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe une puissance explosive
- Combine une variation de fente avec un vérin des pieds pour plus de variété
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
Instructions d'exécution
- Commencez en position de fente : pied droit en avant, pied gauche en arrière.
- Explosez vers le haut et changez de jambe dans les airs, atterrissant dans la fente opposée.
- Depuis la fente, sautez et atterrissez avec les pieds écartés (position de saut d'obstacles).
- Depuis la position large, revenez à une fente avec la jambe opposée en avant cette fois. temps.
- Continuez en alternant : saut fente → pieds jack → saut fente → pieds jack.
- Déplacez-vous le plus rapidement possible tout en gardant le contrôle.
- Gardez le torse droit. Atterrissez doucement avec les genoux pliés.
- Effectuez pendant 20 à 45 secondes par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary