Le pas de cric est une variante à faible impact des sauts avec écart où vous sortez un pied à la fois plutôt que de sauter les deux pieds. Il offre des avantages cardiovasculaires similaires avec un impact nettement moindre sur les articulations, ce qui le rend adapté aux débutants, aux haltérophiles de grande taille ou à ceux qui se remettent d'une blessure.
Groupe musculaire
Veaux, Cardio
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Alternative à faible impact aux sauts avec écart
- Convient aux débutants et aux personnes souffrant de problèmes articulaires
- Excellent échauffement
- Conditionnement cardiovasculaire
- Aucun équipement requis
- Facile à réaliser n'importe où
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras sur les côtés.
- Faites un pas avec votre pied droit sur le côté tout en levant les deux bras sur les côtés jusqu'au-dessus de votre tête.
- Remettez votre pied droit au centre tout en ramenant les bras sur les côtés.
- Passez votre pied gauche sur le côté tout en levant les bras au-dessus de votre tête.
- Remettez le pied gauche en arrière. centre.
- Continuez à alterner à un rythme régulier.
- Déplacez-vous à un rythme rapide pour élever votre fréquence cardiaque.
- Effectuez pendant un certain temps (30 à 60 secondes) par série.
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