Le jack press combine le modèle de jambe d’un pantin avec une presse aérienne d’haltères légers (ou de poids corporel). Lorsque vous sautez largement les pieds, vous appuyez simultanément sur les haltères au-dessus de votre tête. La combinaison fournit un cardio complet du corps avec une charge sur les épaules.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Épaules, Triceps
Équipement requis
Haltère
Type
Cardio
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine le cardio avec la charge sur les épaules
- Développe l'endurance des épaules
- Excellent conditionnement corporel total
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
- Facile à mettre à l'échelle en ajustant le poids des haltères
- Variation intéressante sur les sauts avec écart
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints et un haltère léger dans chaque main à hauteur d'épaule.
- Sautez vos pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Appuyez simultanément sur les deux haltères vers le haut, en bloquant vos bras.
- Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds.
- Rejoignez immédiatement vos pieds pendant que vous abaissez le ramenez les haltères à hauteur d'épaule.
- Continuez à alterner entre les positions pieds larges/bras levés et pieds joints/bras baissés.
- Déplacez-vous à un rythme rapide et rythmé.
- Utilisez des haltères légers (5 à 15 lb). Effectuez 30 à 45 secondes par série.
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