Le saut avec jack est une version plus explosive du jumping jack standard, où vous sautez plus haut et accentuez le mouvement explosif d'écartement des bras et des jambes. Il développe simultanément la puissance, le conditionnement cardiovasculaire et la coordination.
Groupe musculaire
Mollets, cardio, pliométrie, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive du bas du corps
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Améliore la coordination
- Aucun équipement nécessaire
- Échauffement facile ou exercice HIIT
- Augmente rapidement la fréquence cardiaque
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds joints, les bras le long du corps.
- Sautez de manière explosive. En l'air, écartez largement vos pieds et levez les bras au-dessus de votre tête.
- Atterrissez doucement avec les pieds plus larges que la largeur des épaules et les bras au-dessus de la tête.
- Reprenez immédiatement la position de départ avec les pieds joints et les bras sur les côtés.
- Continuez rapidement. Chaque saut doit être plus explosif qu'un saut avec écart standard.
- Restez sur la pointe de vos pieds. Atterrissez doucement avec les genoux pliés.
- Effectuez pendant un certain temps (20 à 45 secondes) par série.
- Augmentez le tempo pour une demande plus cardiovasculaire.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Épaules
Primary
Quadriceps
Primary