Le jack burpee combine les éléments d'un burpee avec un pantin au sommet, créant un exercice cardio brutal pour tout le corps. Chaque répétition comprend un squat, un recul de planche, des pompes, un retour à la position debout et une arrivée avec saut d'obstacles. C’est l’un des exercices cardio au poids de corps les plus exigeants possibles.
Groupe musculaire
Cardio, poitrine, noyau, pliométrie, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Exigence cardio d'élite pour tout le corps
- Combine force et pliométrie
- Brûle des calories à un rythme très élevé
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT permettant de gagner du temps
- Développe la force mentale
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Bras le long du corps.
- Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous.
- Relancez les deux pieds pour atterrir en position de planche haute.
- Abaissez votre poitrine jusqu'au sol (pompes).
- Appuyez vers le haut pour faire une planche, puis sautez vos pieds vers l'avant en position accroupie.
- Levez-vous de manière explosive et effectuez immédiatement un saut avec écart en sautant les pieds larges tout en levant les bras. au-dessus de votre tête.
- Atterrissez à la position de départ avec les pieds joints. Cela représente une répétition.
- Continuez immédiatement avec la répétition suivante. Visez 5 à 15 répétitions par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary